お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」
スッと寝付きたいなら「4-4-8呼吸法」
スッと寝付くには「4-4-8呼吸法」がおすすめ。
これは私がいつも短時間で寝たいときにやる方法ですが、まじで眠れる。
初めてやったときなんて今でも覚えてる。
こんな呼吸法ごときで眠れるわけないやろと疑いながら試してみて、気づいたら朝でした。
具体的なやりかた
- まずは寝る体勢になります（意識飛ぶので横になっておきましょう）
- 4秒かけて鼻から息を吸います（お腹をふくらませましょう）
- 4秒間、息を止めます
- 8秒かけて口から息を吐きます（お腹を潰して吐き出すイメージ）
- もういちど2.から繰り返します（何回繰り返せるかな(´ー｀)）
これだけ。超簡単。4秒、4秒、8秒なので4-4-8。覚えやすい。
