運動経験のない人がダイエットするために必要な考え方を3つご紹介します。
食事からカロリーを減らす
カロリーを減らすことはダイエットの基本です。
摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることで体重は減ります。
食事からカロリーを減らす方法はいくつかあります。
例えば、
- 脂肪分の少ない肉や魚、野菜、果物などを食べるようにする
- 加工食品や甘い飲み物などのカロリーの高い食品を避ける
といった方法です。
定期的に運動をする
運動は体重を減らし、健康を維持するために最適な方法です。
運動することで消費カロリーを増やし、筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費することができます。
運動には様々な種類があるので、自分に合った運動を見つけることが大切です。
例えば、
- ウォーキング
- ランニング
- サイクリング
- 水泳
などがあります。
我慢強く、あきらめない
ダイエットには時間がかかります。
すぐに結果が出なくても、あきらめないでください。我慢して続ければ必ず結果が出ます。
ダイエット中は、自分の体に耳を傾け、無理をしないようにすることが大切です。また、自分の目標を達成するために、自分を励ますことも大切です。
ダイエットを継続するためのコツ
ダイエットに必要な考え方は分かっても継続することは意外と難しいものです。
ここではダイエットを継続するためのコツをいくつかご紹介します。
具体的な目標を設定する
具体的な目標を設定することでモチベーションを維持することができます。
例えば、「1ヶ月で5キロ痩せる」とか「3ヶ月で体脂肪率を5%下げる」などです。
具体的な目標を設定することで、自分の進捗状況がわかり、モチベーションの維持につなげやすくなります。
小さな目標を達成する
大きな目標を達成するのは難しいですが、小さな目標を達成するのは簡単です。
例えば、「1週間で2キロ痩せる」とか「1ヶ月で体脂肪率を1%下げる」などです。
大きい目標だけ立ててしまうと挫折しやすくなります。小さな目標を達成し、少しずつクリアすることで達成感とモチベーションの維持につながります。
自分に合ったダイエット方法を見つける
ダイエット方法には様々な種類があるので、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。
例えば、
- 食事制限が苦手な人は運動をメインにダイエットする
- 運動が苦手な人は、食事制限をメインにダイエットする
といった具合です。
ダイエットはすぐに結果が出るものではありませんので、続けられるダイエット方法を選択する方が達成しやすくなります。
